z serii

[...] już bywa }:-(, ale ponoć nic ciekawego się nie działo było wpaść do mnie:-D Strzałka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 20,13,9,6p + w ostatniej serii dropsety - Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s 10,10,10p - Pompki na poręczach 4s 8,8,8,8p - Rozpiętki na płaskiej 3s 10,10,10p + drop sety po każdej 2. Barki - [...]

-60kg x 12 -100kg x 8 -120kg x 6 -130kg x 4 -135kg x 2 -140kg x2 -140kgx2 - z pomocą Wyciskanie skos 5 serii po 8 w powtórzeń 80kg 2 ćwiczenia na triceps Trening lepszy niż tydzień temu, ale nie udało się wypełnić założeń. Tak jak mówiłem tydzień temu ultra ciężki trening 2x w tygodniu nie jest dla mnie optymalnym rozwiązaniem. W tym [...]

[...] Wyciskanie na prostej - 3 serie po 8 powtórzeń Ściąganie na linkach 3 serie po 10 powtórzeń ( mniejszym ciężarem) Przedramię Wtorek Nogi – przysiady z sztangą - 5 serii po 6-8 powtórzeń (tak mało ponieważ miałem kontuzję i musze powoli przyzwyczajać nogi ;) Barki 3 serie po 10 powtórzeń Triceps 3 serie po 8 powtórzeń Środa Plecy - [...]

Słuchajcie bo sobie wpisałam jedno ćwiczenie ( nie wiem czemu) 5x5 i tera jak mam to robic? W każdej z 5 serii 5 maksów na 5 powt?

w B daj MC jako pierwsze cw. Co do barkow - daj wyciskanie hantlami, np w serii laczonej z unoszeniem bokiem, albo daj high pulla

[...] się jakim cudem te mięsnie miałyby przybyć :O Dziwi się też, że niby sensowna osoba na siłowni czyt. trener personalny zawraca mi tyłek takimi p*****mi jak maszyna licząca, skoro z pewnością wie ze to mega kit , więc ogólnie jestem zdegustowana tym wszystkim. To możę ja powinnam zwiększyć sobie obciążenie ale nie walić 3 serii po 15powt??

Dobry! Nadrobilam juz wszystkie odcinki Prawa Agaty z nowej serii i nie wiem co dalej.

Kaszka, bardzo lubię ten olejek. Jedyny sklepowy, który moje włosy lubią. Odżywka z tej serii też jest fajna, ale mało wydajna.

[...] kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg/7 x 22,5 kg. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: -. 5. Pompki na poręczach: -. 1. Ciężko. 2. Poszło, ale nie było łatwo. 3. W ostatniej serii tylko 7 powtórzeń. 4. Niestety z tego ćwiczenia muszę zrezygnować, bo coś mi przeskakuję w barku. 5. Nie udało się zrobić ani jednegj pompki, więc muszę się do tego [...]

[...] zrobić sobie 2 tyg. przerwy od siłowni i zastąpić to basenem. Jeżeli chodzi o sam trening to ja łączę na jednej sesji dużą grupę mięśniową z małą. Ilość powtórzeń uzależniam od aktualnego celu, tj. na siłę 1-3 powtórzenia w serii, na tzw. masę 6-8, na rzeźbę do 12 ciężarem takim aby zrobić zamierzoną liczbę powtórzeń w miarę dobrze technicznie.

[...] SS Unoszenie sztangielek na boki 5.Unoszenie sztangielek SS Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 6.Pompki odwrotne SS Unoszenie sztangielki zza głowy Ustal po 4/5 serii po 15-20 powtórzeń. Użyj wyobraźni. Nade wszystko uważam, że korzystnym pomysłem w tej sytuacji byłoby dokupienie sprzętu lub zapisanie się po prostu na siłownie. [...]

[...] co widze nie napisales kcal na posilek. Co do treningu to moim zdaniem jest przeladowany oprocz tricka i bica. Domyslam sie jak wygladaja technicznie twoje cwiczenia przy 28 serii na nogi :P. Radzilbym odpuscic po jednym cwiczeniu na duze partie a trening nog zrobic od podstaw. Nie wiem po jakiej przerwie wracasz na silownie ale jak na 3 miesiace [...]

Mam jeszcze takie dwa pytanka: jakie ćwiczenia robić na brzuch bo dotychczas robiłem abs2, ale chyba wole coś z ciężarami, albo na maszynach lub ławeczkach. I jeszcze jedno ile powinienem robić serii i powtórzeń? Zmieniony przez - Momololo w dniu 2015-04-22 22:23:48

[...] DT TRENING Tydzien 2, dzien 2 w domu + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 10x 10kg/ 10x 10kg/ 9x 10kg - kurna zapomnialam 4-tej serii.. 9x 9kg/ 9x 9kg/ 7x 10kg/ 6x 10kg – lewa reka duuuuzo slabsza 2. pompki 3x max na 3 poziomach, podloga - uchwyty- lawka 7-6/6-5/6-4 - robilam na dwoch poziomach, [...]

Skroc czas odpoczynku albo dodaj po 1 serii do kazdego z cwiczen I juz bedziesz mial nowy bodziec, rob ss albo drop sety.. mozesz rowniez jeden tydz robic treningi na mniejszym obciazeniem a na nastepny probowac dodac ciezaru.. I tak to przeplatac.. pozniej zrobic 2 tyg lzrzejszym ciezarem a pozniej 2 tyg dowalic wiecej..

[...] oburącz w leżeniu i stojąc jednorącz. dzień 3. przysiady bułgarskie, wykroki, przysiady ze sztangielkami na barkach. to uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką zostaje, a po tym daj martwy na prostych nogach. jeśli za mało to po 2 tygodniach dodaj po jednej serii do każdego ćwiczenia. to w końcu na jedną 20kg wchodzi maks, czy możesz mieć 2 x 20kg?

ja w ogóle nie widze sensu robienia tak małej partii 2x w tygodniu. Chyba, że po 2 ćwiczenia na sesji + ewentualne dobicie, tylko też po co z takim stażem? poza tym kolega robi 60 serii na klatę twierdząc, że nie potrafi zrobić wyciskania 8-) no to już trochę przypał

Mogę mieć 2 x 20kg. Ile powtórzeń wtedy w serii zostawić? Mógłbyś mi jeszcze pomóc przy ćwiczeniach między głównymi dniami. Chciałbym wtedy robic brzuch, lecz czuję że tylko spięcia z obciażeniem coś dają, a reszta nie za bardzo :/ Zmieniony przez - M4TT w dniu 2015-04-25 12:11:53

[...] waży 20kg ) 2.Unoszenie hantli bokiem siedząc Robię to ćwiczenie siedząc dlatego, że nie mogę za bardzo zarzucać ciałem przez co mięsień jest bardziej obciążony. Tutaj 5 serii moje najlepsze ćwiczenie na barki ! I seria 10kg II seria 12kg III seria 14kg IV seria 14kg + 10kg V seria 14kg + 10kg + 7kg 3.Przyciąganie sztangi do brody. Tutaj jak [...]

[...] odczuł na sobie różniece w treningach. Pewnie wielu będzie bardzo zaskoczonych tym co usłyszą-np martwe ciagi jako strongmen Marcin wykonywał przez godzine-pewnie było z 20 serii...a całe treningi trwały ok 3 godzin i to 3 x w tygodniu plus dwa na sprzęcie podobnie długie. Tak trenowano 100 lat temu ale to ,jak widać daje efekty. Kolejne zdjęcia [...]